plan na

Tak było na starej, małej siłownie. Teraz przeprowadziłem sie jest profesjonalna siłownia, plan się cały zmienił. Nogi: przysiady ze sztangą, 4 suwnica, 4 wykroki z ciężarem 4 zginanie na maszynie 4 zginanie na maszyne na dwójki 4 Ogólnie waga teraz 84, biceps 42,5 zaczynam powoli mase, dam znać co i jak. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu [...]

[...] Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na tym rozpocząć kompleksowy trening (klata, biceps, triceps, barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca wiem jak plany treningowe z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje ciało i przybrać trochę masy mięśniowej. Znalazłem coś takiego: I Klatka [...]

Jedzonko dzisiejsze oraz plan na jutro. Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - rzodkiewka, szpinak, cebula, czosnek, por, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c786d42333e4c23b36fbf624de01816.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379bb8a765ce41899729662aeb7e0b71.png Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-31 21:46:52

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

Dziś DNT, będę się starał w dzień bez treningu chodzić na basen, dziś nie mogłem, w środy bardziej mi pasuje, a plan mi się przesunął o 1 dzień. A to takie foto poglądowe. Rano na czczo, po tygodniu bez treningów i średniej michy. Ch**owe światło. Na luzie, jedynie noga trochę napięta, bo jak cały się napinam to mi ręce się trzęsą i foto jeszcze [...]

[...] druga kwestia, co z malymi partiami jako ze ilosc serii powinna miescic sie granicy 8-10 to czy robic 2 cwiczenia po 4 serie (8-6-4-2 progresywnie) czy 3 cwiczenia po 3 serie(8-6-4). W razie pytan moge wrzucic plan ktory sobie przygotowalem i bedziemy kombinowac- dodam jedynie ze potrzebuje trening ogolnorwojowy ale nie FBW i pod sporty walki ;)

[...] na tylko jedno powtórzenie. Ja podczas robienie siły zawsze zamykałem się tylko w owych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiady ze sztangą, Podciąganie na drążku podchwytem. Wrzuć plan, który obecnie sobie przygotowałeś, zobaczymy co i jak ;) Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-10-31 17:48:05

Książka Edukacja Kulturysty, biografia Arnolda Schwarzeneggera. Książka podzielona na kilka częsci, biografia, plan ćwiczeń arnolda od początkującego po zaawansowany, dieta, porady dietetyczne i ciekawostki odnośnie siłowni. Książka jest nowa, idealna na prezent cena. 20 zł plus 7 zł list polecony priorytetowy. [...]

luz, twoje rady były zawsze strzałem w dziesiątke dla mnie wiec, od jutra w regresy sie pobawie, od razu dylemat czy trening zrobic po 8 czy po 19 bo inaczej się nie da, ale raczej zrobię z rana to bedzie tak: 1.wl 28 x 15/48 x 10/68 x 5/88 x max(docelowo 6)/78 x max/68 x max/58 x max 2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max 3a. gilotyna 38 x [...]

[...] kregoslupem musza to byc cwiczenia izolowane, zadnych rwan, martwych ciagow itp. I druga kwestia, co z malymi partiami jako ze ilosc serii powinna miescic sie granicy 8-10 to czy robic 2 cwiczenia po 4 serie (8-6-4-2 progresywnie) czy 3 cwiczenia po 3 serie(8-6-4). W razie pytan moge wrzucic plan ktory sobie przygotowalem i bedziemy kombinowac ;)

plan na rzeźbie taki sam jak i na masie, dieta jest najważniejsza, ankiety nie wypełniłeś Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-10-31 15:01:33

Witam :) jestem Anka.;-] Przejdę od razu do konkretów , więc : Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] jestem kompletnie zielony. Chce wrócić do ćwiczeń ale potrzebuje pomocy z opracowaniem jego przebiegu. Od samej rozgrzewki, podając również ćwiczenia rozgrzewkowe, poprzez plan treningowy zawierający ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, intensywności i wszystkich szczegółów, cały przebieg. Najlepiej gdyby to był plan taki szablonowy powiedzmy na [...]

Witam Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl. PON MMA WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według [...]

Witam, około 6 miesięcy pływałem codziennie na basenie oraz od 3 miesięcy biegam i pływam na zmianę. Chciałbym zapytać czy to będzie dobry plan na rzeźbę. Poniedziałek. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, [...]

plan może być ,dopiero zaczynasz ćwiczyć tak więc spokojnie nie ma co sie rzucać na jakieś zaawansowane plany i nie wiadomo ile razy w tygodniu ten 3x w tygodniu w zupelności wystarczy

[...] wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I robie A/B/A kolejny tydzień B/A/B co jesli chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. jaki plan bedzie najlepszy?

dlatego robisz plan A i B , w ciagu calego tyg na małe grupy 12-16 serii na małe 9 serii

Zrob sobie konkretny plan A i B i zmieniaj , na plecy nogi i klate mozesz dac po 2 cwiczenia na barki bic i tric po jednym , i w obu planach daj wszystkie grupy bo widze ze np w A u góry nie masz klaty Napisz 2 konkretne i wklej tu bo troche za duzo wypisałeś w tych wyzej

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia. Brak możliwości wykonywania przysiadu, military press. Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy, minerały i tran. Ostatnio przerabiany plan: Mc + Pzysiad + Wyciskanie. Zmieniony przez - kornus w dniu 2013-10-31 09:36:14